●【贞明育心国学经典】《春季如何养生》(上）
本帖最后由 zmyx 于 2019-3-1 14:33 编辑亲爱的贞明家人们，大家上午好！很高兴与大家如期相约在贞明日课堂，感谢家人们的如约守候，感谢贞明经学院为大家打造的成长平台，父母好好学习，孩子天天向上，让我们每天在学习中成长，在成长中进步，在进步中提升，努力成为优秀的智慧父母。
开课前先请各位新老朋友注意学习群规，入群第一步，修改群名片，学习地址：http://www.zm137.com/forum.php?mod=viewthread&tid=830
非常感谢大家的配合！
今天和大家分享《春季如何养生》（上）。
让我们一起学习中华传统养生文化，共同成长！
大家都知道养生就是保养生命、保养身体。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。我用一首小诗来释义养生：养气养血养形神，生长收藏和阴阳，顺其自然天人合，养生之道在四时。
春为四时之首，万象更新之始。春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1月、2月、3月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。4号立春之后万象回春，春归大地，万物复苏，柳丝吐绿，鸟语花香，大自然呈现一片欣欣向荣的景象。
面对如此美丽的春天，我们应怎样“顺时养生”？我们应注意哪些方面来保养身体？有哪些养生之道？
养生宝典《黄帝内经》在“四气调神大论”中告诉我们:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣；夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”
“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其木，坏其真矣。”故春季养生应遵循养阳防风护肝的原则。
在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因而春气通肝，春应肝而养生。春天是万物生发的季节，自然界阳气开始升发，人体阳气也要顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。
在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。
因此，顺应天时变化，须对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，人体五脏生理活动必须适应四时阴阳变化，才能与外界环境保持协调平衡，遵循四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神情志、预防疾病这五个方面顺时养生的原则，就能健康长寿。
“一年之计在于春”，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础哦。让我们从以下几个方面来保养生命吧！
一、生活起居
1. 莫忘“春捂”
春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，我们要注意起居调摄。
春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，尤其是早晚与中午的温差还相当大，因此，宜穿着宽松舒展、方便添减的两件衫。体质虚弱的人要特别注意背部保暖。
2. 早睡早起
俗话常说:早睡早起精神好。春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。起床后宜到庭院中去散散步 ,披散着头发，舒展形体，信步漫行，使情志随着春天生发之气，而不可折逆它，这样易使思维迅速活跃起来。
3. 环境调摄
春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。
绿色植物可吸收滞留在空气中的大量尘埃，过滤吸收放射性物质，消除生活环境中的噪音，改善和调节人体生理功能。绿色还能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，有益于眸明眼亮和消除疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。
家居绿化的重点是阳台。在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。如果阳台面积较大，可以用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。此外，居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。
4. 谨防春困
经过漫漫寒冬，人体阳气消耗不少。初春时阳气升发不足，人就感到非常困乏。如果出现“春困”现象，就要注意自我调节。
春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。春困虽不是病，但它影响学习、工作，所以必须设法调节。
防春困可按下面方法试试:
1）注意睡眠。
早睡早起，这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8小时，中学生8～9小时，小学生9～10小时。当然，时间也要因人而异。尽量在中午安排一定时间的午睡，睡个午觉防春困。
2）晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。
3）多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用。
4）经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。
5）多听音乐和诵读经典，有助于提高人的精力防春困。
二、饮食调养
春季该摄取哪些营养以及怎样调整饮食呢?很简单，可以用这样一句顺口溜来概括：“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。”
1.饮食要营养平衡
从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
2.春季饮食养肝为先
按中医观点，春在人体主肝，春季养阳重在养肝。特别是患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。
如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。
3.饮食要养阳
阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。
春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。
李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。
目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
4.多食甜，少食酸
唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。
脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。
中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，饮食调养要投其脏腑所好，即违其性故苦，遂其性故欲。因此若多吃酸味食物，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，会加强肝的功能，使肝气过旺，这样就会伤害脾胃之气。
鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。多选择一些柔肝养肝、疏肝理气的食物，如枸杞、郁金、丹参、元胡等，还可多吃一点能补益脾气的甜味食物，如大枣、山药、蜂蜜等，另外香味食物，葱、蒜、韭、香菜、花生、榴莲等很香的食物很适合春季的时候吃的，因为它们都可以促进阳气生发，适应春天的自然规律。
好，时间关系，今天上午学习到此，后面内容下次继续。谢谢家人们的幸福陪伴！
让我们一起加油，好好学习祖宗留下来的瑰宝——《黄帝内经》《伤寒论》《神农本草经》《难经》四大中医宝典，让每一个人都能够掌握自己身体的规律，顺应天地之道养生，不治已病治未病，做自己身体的主人，共同实现全民皆医的伟大理想！
祝天下所有人健康快乐！祝所有家庭幸福美满！
整理：吴芸芸
页:
[1]