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为了促进健康，预防疾病，我们要懂得一些养生的方法，保护好自己和家人重要的身体，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。 谈到养生，我们一定要提及一部经典，这就《黄帝内经》，她是我们中华传统养生文化之根源，是中医汇总之大成的珍贵的宝典，是一本养生的百科全说。 《黄帝内经》在“四气调神大论” 里告诉了我们四季养生之道， 应顺应自然界四时气候的变化，调摄精神活动，从而达到养生防病的目的。 春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。人们想健康长寿就要 “应天顺时”，以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。这是我们的生命法则！
上周四是立夏，真正进入艳阳高照闷热的季节了，这个炎炎夏季，我们该如何养生？应注意哪些方面来保养身体？有哪些养生之道？下面让我们一起来学习一下《黄帝内经》“四气调神大论”中对夏季养生是怎么说的吧！让我们一起学习，共同成长！ 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”
就是说，夏季的三个月，是万物繁荣秀丽，万物开花结果的季节，“夏至一阴生”，这正是天气与地气上下交合，是天地阳气长极的一个时期，这也是人体生长发育最为旺盛的时候。 《素问•四气调神大论》中提出 “春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生守则。故夏季养生之道是养阳，养心，养脾，防暑邪，防湿邪！大家有没发现其实《黄帝内经》这本书中讲述的就是一种生活方式，告诉我们要怎么样衣食住行，如何吃？什么时候睡？该怎么样生活••••• 所以我们养生要从五个方面来保养生命，就是注意平常的生活起居、调养饮食、调摄精神情志、锻炼身体、预防疾病！
一、生活起居
1. 夜卧早起 在夏季，晚上22-23点睡觉，早上5-6点起床。想想我们在大家长赖老师的带领下，育心的家人们每天五点早起学习，这是让夏季阳气生发的一个顺应天时的做法。
每天太阳升起时我们起床，听到外面的小鸟欢快地歌唱，特别是面对东方看到红彤彤的太阳从云层跳出，那个瞬间，天地万物，都有一股生机勃勃之意，这是世间万物在感知天地阳气启动的呼应，美好的心情从早上开始咯，我们每天都在开心地进步着，健康快乐地生活。
2. 午睡 最好在午饭后半小时午睡，时间1个小时左右，不要过长。寝室的通风要好，舒适的环境很重要。
3. 尽量少用空调 很多人到了夏天，一看见炎炎烈日，就整天躲在室内，长时间使用空调。长时间使用空调会出现头晕、胸闷、心慌、乏力、食欲不振、感冒以及发热等。
还有些人在大汗淋漓时喜欢对着空调或风扇吹，殊不知，出汗是人体排出体内暑热的一种方式。 长时间使用空调有悖于中医的养生原则。我们现代的生活方式与传统中医所提倡的理念大多背道而驰，其实，心静自然凉！我到现在还没有吹电扇睡觉呢。白天也不吹。晚上睡前，洗个澡，很舒服，静静地躺下。
4. 尽量少吃或不吃冷饮 运动完之后不要打开冰箱拿起冷饮就喝，可以先喝一些温开水，甚至热茶，“生津止渴”！夏天和温热的水，出出汗，很舒服的。现代人出汗太少，肺毒排不出来，身体差是自然的了。 5. 无厌于日 夏天是人体阳气生长时期，体内阳气的生长有赖于外界的阳气，要维持机体旺盛的新陈代谢，人体的阳气必需宣畅通达，人体的阳气是生命的动力。《说文》曰:“向日为阳”，我们不要厌恶日长天热，要适当地运动，以适应夏日养长之气。冷饮伤肺（皮毛），这是很多人得皮肤病，还有溃疡性结肠炎、腹泻的病因之一。
但是，现实生活中长时间使用空调，势必不接触外界的阳气，在室内静多动少、缺少活动，不利于阳气在体内的运行流通。如果不让阳气长极的话，就是违反了自然发展的一个方向，没有按照天地运行的规律来生活，身体就会出现病的状态，后果是：“逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。” 6.适当的出汗 夏三月，适当地出汗，是心气、暑气的一个正常的宣泄。夏天，出些汗，宣泄一些阳气，保持内在的一个清凉之境。夏天，该出汗时就出汗，皮肤开泄好排毒。
二、饮食调养
夏季气候炎热，我们总是感觉没有胃口，人的消化功能有些弱，人体气血趋向体表。正如《素问•四时刺逆从论》：“夏者，经满气溢，入孙络受血，皮肤充实。”从而形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。
1、饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物.
《养生镜》指出：“夏至后秋分前，忌食肥腻饼、臛油酥之属，此等物与酒浆瓜果极为相仿，夏月多疾以此。肥甘厚味之品，如大鱼大肉、煎炸之品等，不仅难以消化，而且会助湿生热。人体正常的血液呈弱碱性，荤食吃得过多，还会使血液酸化，给健康带来更多的危害。
可多食些薏米、绿豆、豆腐、鲫鱼、藕、冬瓜、南瓜、西瓜之类食物。这些蔬菜水果、米面豆类性属清淡，能消暑解渴，健脾祛湿。夏季饮食清淡一些更有利于身体健康。
2、 夏季的饮食要多辛温，少苦寒。适当选具有酸味的食物，以增强食欲。 夏季是人体心火旺，肺气衰的季节，《千金要方》说：夏日宜“省苦增辛，以养肺气”，《金匮要略》指出：“夏不食心”。少吃苦寒之食物可避免伤阳心。多食辛味食物以养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。
《养生镜》中指出：“夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养。”此处“心肝肾衰”，是指阳气旺而阴气弱，“食暖物”，是为了助阳气，独宿调养是为顾护阴气。
“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开处方。”的说法是有根据的。姜是温热的，为脾胃提供一些阳气驱散内收的一些寒，为秋冬提供能量的储备。我还坚持喝姜茶的，刚刚喝了一杯温水，有助于发汗。
还有一句谚语：“上床萝卜夏吃姜，不要医生开处方。”告诉我们一天的养生。早上要多吃，阳气生发，7-11点是胃经、脾经当令。过午不食，阴气生。申时下午三点-五点，之后要少食。晚上少吃宵夜，难以消化，而且晚上睡觉也睡不安宁。
3、忌海鲜+啤酒夏天，冰凉的啤酒加上美味的海鲜，对很多人而言极具吸引力，是吧？
大家也许听到过这样的说法：“海鲜就啤酒，痛风跟着走”吃海鲜不能就啤酒，否则就会痛风。
4、 多喝汤水，补充盐，节冷饮。
我们每天都会煲汤喝的，这两天我和孩子喝了紫菜汤，有时候海带汤、冬瓜汤等等，还炖了莲子百合。酷暑盛夏，因出汗非常多，常感口渴，所以多喝汤，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汁、赤小豆汤等，皆有良好的清暑解渴之功，但切忌因贪凉而暴吃冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果等。
《颐身集》指出：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、密冰、凉粉、冷粥”，否则，饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。
5、把好“病从口入”这一关，注意饮食卫生，免得秋冬会出现相应的疾病。
6、夏季是小儿生长最快的季节。饮食应以清淡，富有蛋白质、维生素和微量元素及易消化食物为主，可给小儿多吃些五谷杂粮，如小米有健脾和胃作用。玉米有健脾利湿、开胃益智功能，多吃玉米可提高小儿胃肠功能及有助于智力开发。
三、精神调养
夏季，五行属火，对应的是“心”，在《易经》中 对应的是离卦，《素问•五运行大论》说：“南方生热，热生火”。 火热主夏，内应于心。在“灵兰秘典论篇”当中，心，为藏神之器，“君主之官，神明出焉之所”。一个人的心脏机能的好坏确实是直接影响到其身体各方面的情况，特别对于女性而言。
请各位妈妈们格外留意，夏三月是女性的季节，属于女性尽情展示自我的季节，就是说，要使自己精神象含苞待放的花一样地秀美，所爱在外，用心去爱，所有的癌症的病例之中，唯独心无癌，但是女性伤了心，会出现很多种病症，得乳癌、红斑性狼疮、血癌、肺癌、淋巴癌、脑瘤......
为了我们健康的身体，请您保持心情舒畅，情志愉快，切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，这样才能使情志与“夏长”之气相适应。 在炎热的夏天，尤其要更重视精神的调养，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。《医书》中指出：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。
所以，在万物繁荣的夏天，应有广泛的兴趣爱好。利用业余时间多参加一些有意义的文娱活动，比如参加亲子室内外读经活动，或带着孩子外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。实验观察发现，夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。
《黄帝内经》倡导的是不治已病治未病，预防是最好的治疗，健康靠自己，求医不如求已！我们认真学习这部养生宝典，有正确的生活观、生命观，就能远离疾病，远离医院。做好养生，最好的医生是自己！ 据《黄帝内经》记载，世人的正常寿命应达百岁，与现代对人寿命的认识基本一致，正常人的寿命是120岁，呼吁大家：让我们都来学习宝贵的《黄帝内经》，改变我们的生活习惯，顺应自然，远离疾病，健康长寿，颐养天年！ 其根本是要遵循医道，以《黄帝内经》为理论根据，一切源头就是要学习国学经典！
在育心经典一根六经的教育体系下，掌握教育和健康的根本，使身体与精神合一，与天地同寿，以保养生命。
其实养生就是这么简单，一如我们读经，我们的累积法，就是简单的事重复做，重复的事我们用心做，我们自己就是最好的医生！ 今天上午的学习就到此结束，谢谢家人们的陪伴和聆听！ 让我们一起加油，好好学习祖宗留下来的瑰宝——《黄帝内经》《伤寒论》《神农本草经》《难经》四大中医宝典，让每一个人都能够掌握自己身体的规律，顺应天地之道养生，不治已病治未病，做自己身体的主人，共同实现全民皆医的伟大理想！
祝天下所有人健康快乐！祝所有家庭幸福美满！
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发表于 2016-5-13 11:06:15
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